1分钟入睡呼吸法(附2024年最新排名前十名单)

哈佛大学秒睡呼吸法，再不失眠。

⚽️被昨天的球赛评论笑死了。

内马尔在认真踢球，塞尔维亚在认真踢内马尔。

一己之力带动亚洲女性看世界杯的男人。

梅西：老子上场就被所有人防。

内马尔：老子上场就被所有人踢。

搞不懂为什么所有人都在针对内马尔。

最近熬夜看球都快日夜颠倒了吧。

失眠专业户，都知道，睡不着大多数是内因而非外因。

哈佛大学研究发现，熟练的调节呼吸，平复情绪，

可以让你快速入睡。

呼吸四步法：

1:用嘴巴大口呼气后闭上嘴。

2:鼻子轻吸气，心理默数4秒。

3:屏住呼吸，默数7秒。

4:再用嘴呼气，并发出呼的声音。持续8秒。

多做几个循环，并在此期间，脑子保持放空状态，拒绝胡思乱想。

放松身体每一块紧绷的肌肉，从眉头到脚趾，慢慢放松。

‍⚕️还有就是睡眠障碍科的医生跟我说啊，

失眠的人群大部分都是家庭主妇或者居家办公的人，

他们失眠的压力来自于哪呢？来自于睡眠本身，并不是来自于外界。

所以白天安排行程，多运动，规律进食，到了夜晚该睡觉的时候。

告诉自己今天的事情已经完成的很圆满了，

现在是该休息的时候了，

一切事情都等明天睡醒再做。

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